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　　武家不宜轻授的秘章。

　　遗病患者的福音：

　　壮强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信南少林的金刚铁板桥是一种专门强化背功能的最佳功法，背变得强如铁板，则自然壮强肾，效果远比现在流行的壮补药要强好几倍。

　　而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩功，则有效的提高能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。

　　练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空直，一直坚持下去就可，注意股不可下垂，身体一定要直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于背部。

　　不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到部酸疼难忍，这证明你练对了。

　　一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有酸背痛，遗早毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合缩功，男功能会大大增强。

　　缩功练法有两种，一种是用力收缩gang门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩gang门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，晚上不会再遗。

　　金刚铁板桥的要点在于每坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在股下点一香，当每次坚持不了，股下沉时即被香火烧到股。

　　这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，本人建议你们在上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。

　　这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一股掉到上，没多大的危险。金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。

　　如果你仍能坚持一小时以上，则你的肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。

　　如果你还能坚持练习了缩功，那恭喜你，你已经不会再遗啦。壮秘术的窍门本功法就是在此古法的基础上，结合现代气功针灸按摩原理，综合提炼汇编而成的。

　　习练此功法，能在短期内取得明显的健身壮和治愈痿早神经衰弱的效果。对某些小病痛，还有立竿见影之效。坚持长期习练，可以延年益寿，百病消除。

　　介绍几个简易速成的传统武术的粹小功法

　　拳谚：“练拳不练功，到老一场空”传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。

　　只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。

　　以下介绍的几种功法虽然简单，效果却宏大，属于传统武术的华内容。传统武术一般有这种坏毛病，喜欢把真正有效果的功法内容加一些复杂无效的动作隐藏起来，编造出又长又臭的动作，取个威威风风的名字。

　　比如“金刚三十六式”“撼天震地七十二式”等等，全套练完得花个一两小时，看似很辛苦，但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。

　　以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。

　　第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。

　　练法如下：

　　以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体直，不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。

　　呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”

　　如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹。（注意，头部和裆部除外）。

　　此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。

　　第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，力更会大增，效果比壮药要好。

　　练法如下：

　　准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。

　　以前练金刚铁板桥时，师父会在股下点一只香，要是坚持不住，股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。

　　此功能坚持一小时，力必会强大如此。如果想继续强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时不下垂，你功力就到家了。

　　第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。

　　能一次做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。

　　一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。

　　第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。

　　练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。

　　抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两手指练习的效果要比五手指同时练习更快速更显著。

　　以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。以后有时间再继续介绍别的。谢谢大家支持。

　　最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天出半小时坚持的练习吧！

　　（ps：练习时多加注意，身下要垫层。）

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